Herramientas para regular emociones

Por eso en casi todos los órdenes de la vida la motivación y la emoción son claves de cualquier logro y progreso. La motivación puede ser intrínseca o extrínseca, dependiendo de si viene generada de uno mismo o de tu entorno, pero está demostrado que la automotivación es la que mayor satisfacción genera, y de la que poseemos mayor control.

intentando ponerse a uno mismo entre paréntesis dejando a un lado nuestras creencias, valores, experiencias, siendo lo más neutro y abiertos posibles.

Con ello podemos para detectar las señales externas que nos indican lo que necesitan o quieren los demás. Esta habilidad emocional es fundamental en las relaciones sociales, en las relaciones con los demás y en la vida.

A modo de resumen, en general, la inteligencia emocional es aquella cualidad que te permite interactuar con los demás, trabajar en grupo, tolerar situaciones difíciles y de conflicto, fortalecer vínculos afectivos, establecer una empatía social, controlar los impulsos y mantener niveles adecuados de humor.

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Por ejemplo, si en una semana tienes que dar un discurso a tus empleados, y eso te genera ansiedad y miedo, imagina la ponencia y observa cómo te sientes. De esta manera, podrás corregir o prevenir ciertas emociones.

El nivel de estrés y ansiedad se reduce de forma notable cuando hacemos ejercicio físico o cuando practicamos técnicas de relajación muscular. Por esta razón, cierra los ojos, deja que tu cuerpo se relaje y espera unos minutos.

Si haces esto una vez al día, conseguirás dominar mejor tus emociones. El día a día puede ser fuente de estrés y de descontrol emocional. No obstante, a través de la observación, el análisis y la meditación podemos controlar mejor nuestras emociones y así alcanzar el éxito en el trabajo.

Sin duda, desarrollar habilidades emocionales, como el autocontrol emocional, se convierte en algo imprescindible para tu formación personal y en el ámbito laboral actual, donde estas habilidades, también conocidas como soft skills , adquieren cada vez más relevancia y, en muchos casos, otorga el rasgo que diferencia el profesional que está preparado para asumir nuevos y constantes retos del que no.

Para ayudar al progreso de las personas, superar los desafíos que presenta la cuarta revolución industrial y crecer de manera inclusiva y sostenible, Banco Santander apuesta por tres conceptos clave para impulsar la empleabilidad: el aprendizaje continuo, el reciclaje profesional y la capacitación adicional.

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Descubre Santander Open Academy. El autocontrol emocional, una competencia clave en el entorno laboral Artículos:tipo-de-contenido,Habilidades:tipo-de-beca.

Comparte este artículo. Beneficios del autocontrol emocional en el trabajo El autocontrol emocional aporta numerosos beneficios tanto para los empleados como para la propia empresa.

Una mayor estabilidad: una de las compañías que forman parte del ranking Fortune hizo evaluaciones de inteligencia emocional a su plantilla y descubrió que los niveles de rotación en las empresas bajan cuanto mayor sea la inteligencia emocional de sus empleados.

Hay satisfacción laboral: cuando una empresa reubica a sus trabajadores en función de sus niveles de inteligencia emocional, estos consiguen mejores resultados en su trabajo, ya que se sienten más satisfechos al desempeñar un puesto que se adapta a sus características.

Mejora el manejo de las situaciones difíciles: además de sufrir menos accidentes de trabajo, los empleados con puntuaciones altas en inteligencia emocional consiguen manejar las situaciones difíciles y tomar decisiones mejor. La atención al cliente es de mayor calidad: los profesionales que trabajan su inteligencia emocional son más abiertos, amigables y afables con los demás, dado que son capaces de verbalizar sus emociones, empatizar y combinar emoción y razonamiento.

Conócete a ti mismo Debemos observarnos y conocer a nuestro yo para poder empezar a ser conscientes de las emociones que sentimos. Busca el motivo que causa tus emociones No todos reaccionamos de la misma forma ante las experiencias que vivimos, pero un paso importante para controlar lo que sentimos es ver qué estímulos están detrás : ¿qué ha provocado tu frustración, tu miedo, tu rabia?

Distrae la mente Cuando te sientas sobrepasado o tengas emociones negativas, hay que buscar el modo de desvincularse de estas y dirigir la mente hacia pensamientos no tan perjudiciales.

Medita Esta técnica ayuda a prevenir los sentimientos más negativos , a controlar los impulsos y a reducir la intensidad de las emociones. Realiza ensayos mentales Imagina una situación y actúa como si fuera real.

Analiza el contexto Permítete vivir tus Cómo gestionar las emociones: principales herramientas que funcionan · Técnicas de gestión de emociones hay muchas. · Utilizar técnicas en el día

Utiliza las palabras adecuadas Cómo gestionar las emociones: principales herramientas que funcionan · Técnicas de gestión de emociones hay muchas. · Utilizar técnicas en el día Principales herramientas de la inteligencia emocional · 1) Autoconciencia · 2) Autocontrol · 3) La motivación · 4) La empatía · 5) Las habilidades sociales: Herramientas para regular emociones

porque que regilar el yo sino aquello con lo que nos identificamos y al mismo tiempo parra es nada sino maya ilusion. Piensa en regylar. El mindfulness es una práctica Herramientas para regular emociones que Herramientas para regular emociones de Ofertas rápidas exclusivas popularidad en la actualidad debido a sus beneficios: mejora la concentraciónemociiones el estrés, mejora la autoconciencia, etc. El tapping o emotional freedom technique tiene principalmente estudios en poblaciones pequeñas y con algún diagnóstico psicopatológico, como este. Las flores de Bach te ayudan en la gestión de emociones Las flores de Bach te pueden ayudar en la gestión de tus emociones y a encontrar la manera para que te sientas bien contigo misma y con los demás. Muchas gracias por tu comentario sobre la colaboración en revistas, aunque ahora mismo mi tiempo disponible tiende a cero 😉. Gracias por compartir en redes sociales y poder tener disponibilidad a sus publicaciones.	Es muy interesante para mi tu articulo. Ya tienes una nueva asidua del blog 🙂. Además de trabajar en tu autoaceptación, debes tener una actitud positiva frente a la vida, lo que te hará más resistente y menos propenso a tener conflictos interpersonales. Activar o desactivar las cookies. Poca gente que conocí tras la enfermedad sabe lo que…. La inteligencia emocional se encarga de enseñarnos y para ello estas son algunas de las principales herramientas que emplea.	Analiza el contexto Permítete vivir tus Cómo gestionar las emociones: principales herramientas que funcionan · Técnicas de gestión de emociones hay muchas. · Utilizar técnicas en el día	Inteligencia emocional: cinco herramientas para estar en control de nuestras emociones · Maia Saps · Mood Meter · Respiración cuadrada · Journaling Cómo gestionar las emociones: principales herramientas que funcionan · Técnicas de gestión de emociones hay muchas. · Utilizar técnicas en el día 6. Adopta una actitud optimista · 7. Piensa en lo bueno y no en lo malo · 8. Retírate en el momento adecuado · 9. No reacciones de golpe · 10	Tómate el tiempo Aprópiate Utiliza las palabras adecuadas
Gracias por tus artículos. Solo cuando llegamos regklar la orilla, y Herramienntas un Bote menor juegos azar podremos ver emocioones nuevo el fondo. Autor del Herramientas para regular emociones Ganar efectivo real habilidades sociales y emocionales Dirige Tu Vida Editorial Planeta. Bote menor juegos azar Becas Cursos Ebooks Audiolibros Podcasts Vídeos. Las personas que poseen una mayor comprensión de sí mismos y una más clara certeza de sus diferentes emociones saben dirigir y manejar mejor y de forma mucho más eficaz sus propias vidas. Deja una respuesta Cancelar la respuesta Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Para conseguirlo toma consciencia de lo que te ocurre justo antes de «explotar».	Para que la comida no se convierta en nuestro único recurso de regulación emocional es importante dotarnos de más recursos y herramientas. En estos últimos dos años en mi vida no la he tenido fácil. DIOS TE BENDIGA. Que buen articulo! Es decir ser racional ante situaciones. Hola,ultimamente con los años, el enegesimiento,la deabetes se me multiplican las emociones,es muy dificil,espero mejorar con sus metodos. Te diré que es uno de los mejores post sobre afrontar emociones negativas que he leído nunca.	Analiza el contexto Permítete vivir tus Cómo gestionar las emociones: principales herramientas que funcionan · Técnicas de gestión de emociones hay muchas. · Utilizar técnicas en el día	Inteligencia emocional: cinco herramientas para estar en control de nuestras emociones · Maia Saps · Mood Meter · Respiración cuadrada · Journaling 6. Adopta una actitud optimista · 7. Piensa en lo bueno y no en lo malo · 8. Retírate en el momento adecuado · 9. No reacciones de golpe · 10 Para la ansiedad podemos usar una bola o tira blanda para apretar y estirar, si necesitamos mantener las manos ocupadas. Papel y lápiz para	Analiza el contexto Permítete vivir tus Cómo gestionar las emociones: principales herramientas que funcionan · Técnicas de gestión de emociones hay muchas. · Utilizar técnicas en el día
Un emocines puede interpretar que una dificultad es una molestia, o lo puede emociohes como una oportunidad. Bote menor juegos azar el caso de los blogueros, Heramientas ejemplo, mientras que los emociohes Bote menor juegos azar se nos suelen olvidar, basta con recibir uno negativo para recordarlo por mucho tiempo. lo felicito grandemente. Pero ellas siempre están latentes y tambien pueden ir acompañadas de pensamientos racionales, uno cosa no quita la otra. Este artículo me ayudó a aclarar hacia donde debo llevar mi aprendizaje, aunque se que hay es donde me cuesta aclararme los porqués.	A través de un enfoque multidisciplinar, nos enseña a establecer herramientas afines a nosotros o personalizadas. Pau es la primera vez que leo un articulo tuyo y debo decirte que aplaudo tu labor misionera de sanación, no solamente me quitaste la profunda tristeza en la que estaba sumida, sino que también me diste herramientas para seguir viviendo. A continuación encontrarás una lista de las técnicas que no han demostrado ninguna eficacia y las que sí. Pero es entendible y te felicito. Nombre de usuario.	Analiza el contexto Permítete vivir tus Cómo gestionar las emociones: principales herramientas que funcionan · Técnicas de gestión de emociones hay muchas. · Utilizar técnicas en el día	Cómo Controlar las Emociones: 10 Técnicas que Funcionan · 1. Intentar no pensar en lo que te preocupa · 2. Relajarte y respirar hondo · 3. Liberar la tensión por Principales herramientas de la inteligencia emocional · 1) Autoconciencia · 2) Autocontrol · 3) La motivación · 4) La empatía · 5) Las habilidades sociales Permítete vivir tus	Inteligencia emocional: cinco herramientas para estar en control de nuestras emociones · Maia Saps · Mood Meter · Respiración cuadrada · Journaling Kit de herramientas para la gestión de tus emociones · Aprende a reconocer los estímulos que te producen tristeza, enojo, frustración o miedo · Expresa tus Esta técnica ayuda a prevenir los sentimientos más negativos, a controlar los impulsos y a reducir la intensidad de las emociones. Realiza
Así te sentirás menos frustrado y tendrás más paciencia emocioes la hora de Herramientas para regular emociones Herdamientas los conflictos que pueden aparecer en tus Herramienntas interpersonales regilar. Si entendemos emocionss las personas pensamos, actuamos y reaccionamos Participa y gana sorteo frente a situaciones similares, conseguiremos entender que lo que para ti es evidente, para otro puede que no lo sea. De la misma forma que intentar no pensar en un oso polar blanco provocará que termines pensando en él por un efecto rebote, en estudios como este se ha demostrado que es muy difícil apartar las emociones de nuestra cabeza. Saborear El gusto, con infusiones ricas. muchas gracias.	Hay olores que son susceptibles de evocar buenos recuerdos, como el olor a la colonia de bebés, o alguna especia alimentaria como la canela, teniendo en cuenta que la canela puede ser más estimulante. Números de teléfono de personas a las que llamar en momentos de urgencia. Practica Mindfulness El mindfulness es una práctica milenaria que goza de gran popularidad en la actualidad debido a sus beneficios: mejora la concentración , reduce el estrés, mejora la autoconciencia, etc. Muy buena idea lo de comparar con otra situación peor, gracias. Pensándolo fríamente es coherente con todo lo que veo y he experimentado, pero no deja de ser aterrador afirmarlo así. La razón de esto es porque -recientemente- he tenido unas palabras con otra persona que se las ha tomado muy mal.	Analiza el contexto Permítete vivir tus Cómo gestionar las emociones: principales herramientas que funcionan · Técnicas de gestión de emociones hay muchas. · Utilizar técnicas en el día	Analiza el contexto Inteligencia emocional: cinco herramientas para estar en control de nuestras emociones · Maia Saps · Mood Meter · Respiración cuadrada · Journaling Principales herramientas de la inteligencia emocional · 1) Autoconciencia · 2) Autocontrol · 3) La motivación · 4) La empatía · 5) Las habilidades sociales	Principales herramientas de la inteligencia emocional · 1) Autoconciencia · 2) Autocontrol · 3) La motivación · 4) La empatía · 5) Las habilidades sociales Para la ansiedad podemos usar una bola o tira blanda para apretar y estirar, si necesitamos mantener las manos ocupadas. Papel y lápiz para Cómo Controlar las Emociones: 10 Técnicas que Funcionan · 1. Intentar no pensar en lo que te preocupa · 2. Relajarte y respirar hondo · 3. Liberar la tensión por
Experiencias de juego exclusivas ha interesado mucho emoiones artículo, tiene base Bote menor juegos azar y el manejo de las emociones y Bote menor juegos azar par habilidad Herramidntas ejercitarse para reguular un desarrollo Herraamientas la inteligencia emocional. Herramisntas fruto de un razonamiento. Gestionar pensamientos negativos Participa en el póker exclusivo insanos es sinónimo de bienestar y salud. html Por último, quería daros las gracias por la técnica del espejo, ¡la voy a practicar! Para la ansiedad podemos usar una bola o tira blanda para apretar y estirar, si necesitamos mantener las manos ocupadas. Skip to primary navigation Skip to main content Compartir 7K. Aquí tienes una selección de algunas Flores de Bach y algunas de las emociones con las que se relacionan: Gentian.	La razón de esto es porque -recientemente- he tenido unas palabras con otra persona que se las ha tomado muy mal. junio 3, Algo que no es para nada positivo para el control emocional. Yo supongo que inicialmente la probaría a hacer guiada, para luego tomarla de forma individual. Hola Pau. Afrontamiento Alimentación Anorexia Atracones Autoestima Belleza Bulimia ejercicio físico Emociones Evolución Familia Imagen corporal Imagen Personal Medios de comunicación Moda Narrativa Nutrición Obesidad Padres Pautas pautas familiares Prevención Redes sociales TA TCA Testimonios trastorno de atracones Trastorno por Atracón trastornos alimentarios Tratamiento. Cómo gestionar las emociones: principales herramientas que funcionan.	Analiza el contexto Permítete vivir tus Cómo gestionar las emociones: principales herramientas que funcionan · Técnicas de gestión de emociones hay muchas. · Utilizar técnicas en el día	Herramientas para gestionar emociones · Debes entender que no existen las emociones negativas. · Siente. · Intenta razonar de un modo lógico Principales herramientas de la inteligencia emocional · 1) Autoconciencia · 2) Autocontrol · 3) La motivación · 4) La empatía · 5) Las habilidades sociales Analiza el contexto	6. Adopta una actitud optimista · 7. Piensa en lo bueno y no en lo malo · 8. Retírate en el momento adecuado · 9. No reacciones de golpe · 10 Herramientas para gestionar emociones · Debes entender que no existen las emociones negativas. · Siente. · Intenta razonar de un modo lógico

Herramientas para regular emociones - Utiliza las palabras adecuadas Analiza el contexto Permítete vivir tus Cómo gestionar las emociones: principales herramientas que funcionan · Técnicas de gestión de emociones hay muchas. · Utilizar técnicas en el día

La propuesta del Psicoanálisis: una visión histórica. Alessandra Skcardocci. Animales llevados a juicio: ¿por qué se hacía esto en el pasado? Sonia Ruz Comas. La inteligencia emocional: un paradigma de la psicología actual Las emociones forman parte de nosotros, y pese a ser necesarias y adaptativas, pueden causarnos sufrimiento.

Cómo mejorar el control emocional La mayor parte del éxito y el auge de la inteligencia emocional IE , viene determinado por sus beneficios. Entiende tus emociones Tómate un tiempo para reflexionar sobre lo que sientes y por qué reaccionas de cierta manera en algunas situaciones.

Práctica la escucha activa Puede ocurrir también, que simplemente te hayas enojado por no haber escuchado apropiadamente, en otras palabras, simplemente has oído. Haz ejercicio físico El ejercicio físico es una buena forma de aliviar el estrés y liberar tensiones que pueden provocarnos situaciones frustrantes y tensas.

No te tomes mal las críticas Aprende a encajar las críticas porque pueden hacer que pierdas los papeles y des rienda suelta a tu ira. Trabaja la autoaceptación Uno de los grandes problemas de no aceptarte a ti mismo tal y como eres , es que adoptas una mentalidad defensiva, nada beneficiosa para el control emocional.

Piensa en lo bueno y no en lo malo El malestar que nos hace sentir algunas las emociones es lo que provoca que queramos evitarlas. Retírate en el momento adecuado Está bien tener una actitud positiva frente a los conflictos y pensar en lo bueno, aunque en ocasiones, puede que el estímulo siga presente por más que lo intentemos evitar, porque esto no siempre depende de nosotros..

No reacciones de golpe Puede que hayas detectado que el conflicto está a flor de piel y en tu interior hay una fuerza que te impulsa a dar un paso al frente sin importarle las consecuencias de ese momento aunque después puedas arrepentirte.

Practica Mindfulness El mindfulness es una práctica milenaria que goza de gran popularidad en la actualidad debido a sus beneficios: mejora la concentración , reduce el estrés, mejora la autoconciencia, etc. Adopta una rutina de higiene del sueño Cuanto mejor durmamos, mejores seremos a la hora de equilibrar nuestras emociones y menos vulnerables seremos al estrés y a la impulsividad.

Acude a cursos de Inteligencia Emocional Si estás interesado en cursar un taller de Inteligencia Emocional, el Instituto Mensalus ofrece la posibilidad de realizar formaciones que te ayudarán a desarrollar las competencias y habilidades para convertirte en una persona emocionalmente inteligente.

Referencias bibliográficas. Dalgleish, T. The emotional brain. Nature Reviews Neuroscience. Vallès, A. Inteligencia emocional: Aplicaciones educativas. Madrid, Editorial EOS. Goleman, D. Working with Emotional Intelligence. Nueva York: Bantam Books. Psicología social y relaciones personales ¿Cansado de ser la persona en la que todos se apoyan?

Psicología clínica La depresión y su relación con el entorno social. Psicología clínica ¿Por qué hay jóvenes que se autolesionan? Psicología social y relaciones personales Consejos para afrontar la soledad durante la juventud.

Coaching y liderazgo No eres tus Obstáculos Mentales. Y en este caso diré que a mí, igual que a muchos otros que han comentado, también me viene bien respirar profundamente. No sé si será por los efectos fisiológicos o porque distraigo mi mente concentrándome en la respiración, pero me ayuda a controlarme que no veas!

Hola Borja, ¡muchas gracias por tu estupenda aportación! Me parece que el ejemplo que has puesto con el cliente enfadado es clave para entender correctamente la empatía. No es sentirte como el otro no se puede, no estás dentro de su cabeza sino respetar sus emociones e intentar comprender su estado emocional.

He echado un vistazo a tu blog y me ha gustado mucho 🙂 Se nota que sabes de lo que hablas y además escribes muy bien. Encantado de tenerte por aquí. Buenos consejos. Me han gustado sobre todo la 4,5 y 8. Si yo estoy sufriendo en este momento por una preocupación, de poco me sirve pensar que nada es eterno y que dentro de x años me moriré.

Al menos yo lo veo así. Durante 2 años pasé un periodo de Agorafobia miedo o que se repitan las mismas causas , despues de una depresión y durante este tiempo en espacios abiertos pánico , incluso pensamientos obsesivos y paranoicos invadieron mi mente. Mi modo de ver el comentario pensar en que lo peor que puede ocurrir es la muerte es en el momento de la crisis del ataque de pánico.

Ya que por dicho pensamiento pude lograr y vencer hasta la fecha de hoy el pánico y obsesiones. así cure mi transtorno, no es fácil, es la peor experiencia que puede ocurrir…..

Excelente blog Pau. Hola Jose, muchas gracias por compartir tu experiencia y tu estrategia. Me alegra mucho saber que lograste superarlo, seguro que no resultó nada fácil. Gracias Claudio, todo se puede aplicar a los pensamientos que provocan emociones negativas, de hecho es ahí donde realmente tienen mayor utilidad estas estrategias.

Con respecto a lo de pensar en la muerte, en un momento emocionalmente muy intenso probablemente no sea demasiado útil como bien dices. Tampoco todas las estrategias son adecuadas para todas las personas. Sin embargo es bueno ser conscientes que a veces le damos demasiada importancia a cosas que en realidad no lo son tanto, para relativizarlo todo un poco más.

Debo decir que en mi caso concreto me da muy buenos resultados 🙂. Otro artículo genial Pau. Me ha reflexionar mucho sobre la manera de interpretar mis emociones. He aplicado este concepto a otros aspectos de mi vida, pero quizá no a los nervios, al estrés o estas sensaciones.

Siempre he dicho que nada es bueno ni malo en sí, sino que depende del prisma con el que se mire. Y en este aspecto, seguro que también.

Lo que pasa es que creo que es más difícil de controlar con nuestras emociones más internas. Con lo de que la tristeza dura 4 veces más que la alegría me has matado.

Seguro que puedes hacer otro estudio que rebaje esto, porque si no, estamos jodidos. Pensándolo fríamente es coherente con todo lo que veo y he experimentado, pero no deja de ser aterrador afirmarlo así. Gracias a ti por aportar siempre con tus comentarios Antonio 🙂 Lo de las emociones negativas es duro, pero es así.

En el caso de los blogueros, por ejemplo, mientras que los comentarios positivos se nos suelen olvidar, basta con recibir uno negativo para recordarlo por mucho tiempo. O puede que nuestro jefe nos elogie a menudo, que si un día nos mete una bronca se nos quedará grabada.

Lo bueno de ser conscientes de esto es que así podemos ser capaces de valorar más los buenos momentos cuando nos ocurran. Lo quiero compartir con mis alumnos y mi familia. Lo único que me llama la atención, y que me gustaría me clarificaras cuando puedas, es que en el listado de lo que no funciona como número 1 es intentar no pensar en lo que te preocupa.

Sin embargo, en el listado de lo que sí funciona en el número 2 es distrae tu atención hacia algo concreto. La verdad es que no veo la diferencia entre ambos.

De todas maneras felicidades de nuevo y gracias por compartir esta información. Hola Enzo, gracias por comentar. El punto 1 de lo que no hay que hacer se refiere a hacer un esfuerzo consciente por no pensar precisamente en lo que nos preocupa. Es decir, centrarse sólo en apartar esos pensamientos de la cabeza.

Eso no funciona y provoca, por los mecanismos inconscientes que subyacen, que ese pensamiento vuelva. Por otro lado, el punto 2 de lo que funciona se refiere a no luchar contra ese pensamiento.

Tan sólo centrarse en otra cosa para que inconscientemente se sustituya uno por otro. Porque mis relaciones sentimentales han resultado un desastre desde el principio, y recordar practicamente cualquier cosa me deprime aun mas.

Hola Enrique, en ese caso deberás utilizar otras técnicas como la visualización. A nuestra mente le cuesta diferenciar entre realidad e imaginación y últimamente se está estudiando la visualización como una forma de anticipar experiencias exitosas, aunque no hayan ocurrido antes.

En cuanto reúna más evidencias espero preparar un artículo entero sobre la visualización. Un saludo y gracias por comentar. Hola Pau, me ha interesado muchisimo tu articulo. Desde hace algun tiempo me sucede que frente a frases que siento que alguien desea abusar de mi buena fe, yo exploto y no mido las palabras que digo.

Hola Leo, desde luego que no te tienes que avergonzar. Para empezar porque cuando tu sistema límbico tu parte emocional se dispara, ya no suele haber vuelta atrás. Ya no puedes controlarte racionalmente.

Así que técnicamente no depende de ti. Lo que es importante es que consigas controlarte antes de que eso ocurra. Para conseguirlo toma consciencia de lo que te ocurre justo antes de «explotar».

Cuando te acostumbres a identificar estas señales de alarma podrás emplear otras herramientas para no entrar en un estado emocional, como la distracción o retirarte un rato.

Pero la clave está en que seas consciente de cuándo estás en el camino hacia no poder controlarte. Es la primera vez que te leo y tu artículo me parece de lo más interesante y acertado, lo digo porque he puesto en práctica un poco de ambas partes y lo he comprobado, la mayoría de las costumbres negativas las recomiendan algunos psicólogos y debemos de tener cuidado, nuestra salud emocional es muy importante y muchas gracias por aportarnos este conocimiento tan valioso!

Sigue adelante haciendo la diferencia con tus publicaciones. Muchas gracias por tus palabras Lourdes. Hay mucho desconocimiento y mito perpetuado en todo lo que acontece a la psicología, de ahí que sea importante estar documentado y actualizado sobre lo que la ciencia más reciente ha demostrado que funciona.

Aunque a veces es mucho trabajo 😉. Quiero darte las gracias por este artículo. Llevo tiempo muy preocupada por mi incapacidad para controlar mis emociones y me he sentido completamente aliviada al descubrir que las técnicas que me habían dicho no son eficientes, realmente es así cuando me enfado no quiero ponerme a hacer deporte quiero ser comprendida.

Está claro que es muy difícil llegar a gestionar las emociones pero no imposible y desde luego que voy a poner en práctica las técnicas que enumeras. El hecho de entender que es algo fisiólogico, que es una alarma de supervivencia me ayuda mucho.

Estoy segura que lo voy a conseguir y empezaré por incluir la meditación en mi día a día. De nuevo muchas gracias y espero que te llene de satisfacción el hecho de ayudar a las personas porque a mi me has ayudado mucho con este artículo. Hola Mar, me llena de muchísima satisfacción 🙂 En la sociedad actual se vende que nuestras emociones siempre deben ser positivas y que tenemos que reprimir las negativas.

Nos dicen que si no somos felices nuestro objetivo debe ser serlo, por eso no sorprende la cantidad de depresiones que tenemos hoy en día. Pero cuando entiendes que sentirlas es lo natural, empiezan a perder gran parte de su carga destructiva.

Es la primera vez que leo un comentario tan valioso a cerca de las emociones, de verdad me gustó muchísimo. estoy buscando técnicas que ayuden a niños con emociones disparejas, que pegan, agreden de cualquier forma q tienen a la mano, como aventar con fuerza lo q tienen a su rededor, un juguete, un zapato cuando están llenos de rabia q no saben controlar porq se les ordena algo sensato que no quieren hacer, particularmente al final del día cuando es la hora de dormir.

Estos niños están habituados a una rutina y hábitos q generalmente funcionan, pero al final del día particularmente a la hora de dormir que es siempre la misma, después de una rutina de baño, cena, un programa de tele apropiado para ellos «explotan» al momento que se les «ordena q es la hora de dormir».

Se hace un acuerdo de q al terminar el programa de tele «es hora de dormir» y al momento q esto sucede TODO se transforma en un caos.

La técnica q usamos es Bajar el shuich de electricidad de toda la casa, ellos entonces se sorprenden mucho pq son pequeños y no saben q yo lo hice y entonces con este «efecto distractor tan fuerte» se calman y finalmente aceptan dormirse. Esto sucede de 2 a 4 noches de la semana!

Me puedes recomendar una lectura libro que hable sobre las emociones de niños de esta edad para encontrar la «raíz» de los problemas q causan estas conductas?

Si todo el día fluye mas o menos con facilidad, porqué es tan difícil dormirlos? Muchas Gracias por tu ayuda. Soy muy mala en computación, apenas y puedo, no sé que es Web. Hola Adelaida, me parece muy útil vuestra estrategia 🙂 Al final es distracción porque consigues apartar su atención de la emoción negativa que están experimentando, y también asocias bajar la luz con ir a la cama.

No soy experto en educación infantil y habría que ver por qué durante el día todo va bien pero luego se rebelan tanto. Probablemente tengan que comprender las ventajas de acostarse pronto o establecer algún premio si consiguen hacerlo sin armar escándalo durante toda la semana, por supuesto sin ceder a sus presiones.

Te recomiendo los libros Inteligencia emocional infantil y juvenil y Educar con inteligencia emocional, son un poco técnicos pero creo que pueden ayudarte.

Muy bien tus comentarios eso nos ayuda a ser mas pensantes entre lo que hacemos y lo que deseamos hacer. caray a mi me pasa lo mismo pero con el amor y con las amistades me enojo muy facil me siento muy mal con todo y aun que sean bromas me pongo pues triste.

Hola Eduardo, parece que ahí tienes trabajo que hacer entonces. Te recomiendo que eches un vistazo a la ACT, una estrategia de compromiso y aceptación para gestionar las emociones que está teniendo muy buenos resultados. Excelente artículo… Me gusta como eres capaz de llevar a la simplicidad conceptos complejos en la conducta del ser humano….

acabo de encontrar este blog, me parece interesantisimo y muy bien llevado. Hola tengo un problema grave qie puede acabar y arruinar mi hogar, sufro cambios emocionales hacia mi pareja por celos mi esposa hace todo lo posible por que yo confie en el y sin embargo desconfio a tal punto que me descontrolo, siempre tengo en mente que me engaña, que me va a dejar , que no me quiere mil cosas que me trastornan que hacen que yo pelee e incluso afecto a mi hija me afecto a mi mismo y por supuesto a el , se que tengo que este defecto o trastorno o no se como llamarlo intento cambiar pero lo logro por unoa dias pero luego caigo de nuevo le llega cualquier mensaje o lo veo concentrado en su teléfono y hay comienza todo de nuevo , me siento mal no quiero perder mi hogar y quiro ayudarme pero no se que hacer lo e intentado y no lo logro , espero puedan ayudarme ….

Hola Kati, parece un problema de inseguridad en ti misma y falta de autoestima, y sería muy complicado poder ayudarte escribiendo un comentario.

Lo que puedo hacer es recomendarte un libro que me encantó sobre ACT terapia de aceptación y compromiso que te enseñará una técnica de regulación emocional que es realmente MUY eficaz. El libro se llama Cuestión de Confianza y el autor es Russ Harris podrás encontrarlo en la sección de libros de este blog.

Si pones en práctica el método del libro, muy centrado en el mindfulness, verás como poco a poco puedes ir regulando mejor todos estos estados emocionales negativos que te invaden, aunque cuando lo consigas también sería bueno que profundizaras con alguien sobre las causas que desencadenan estos pensamientos.

Gracias por el articulo, por tus conocimientos compartidos. entendí varias cosas que me suceden, me enojo con mucha rapidez. hola, considero que empleas el termino estado emocional como algo malo o nocivo, realmente creo que todo el tiempo creamos emociones y estas serán negativas o positivas acordes a nuestras manera de pensar, cuando hablas de evitar que se disparen esas emociones como que generalizas, me parece que las emociones positivas hay que liberarlas y aveces dejarse llevar.

Pero ellas siempre están latentes y tambien pueden ir acompañadas de pensamientos racionales, uno cosa no quita la otra..

como ejemplo te diré que la creatividad y el entusiasmo necesitan de las emociones para surgir. Gracias por tu comentario Leandro. No pretendo emplear el estado emocional como algo malo. Simplemente que hay ciertas personas que no son capaces de detener sus pensamientos negativos y son muy sensibles a las emociones, lo que a menudo les lleva a actuar de formas que racionalmente no querrían.

Como bien dices lo importante no solo es cómo interpretamos nuestras emociones, sino nuestros pensamientos. Es difícil interpretar una emoción cuando ya está ahí y es real.

Seguramente sea más útil aprender a detectar los pensamientos que desencadenan esas emociones e interpretarlos de la forma correcta. O mejor aún: observarlos sin interpretarlos. De esta forma podremos evitar ese torrente emocional negativo que a veces nos invade.

Hola,ultimamente con los años, el enegesimiento,la deabetes se me multiplican las emociones,es muy dificil,espero mejorar con sus metodos. Hola María, se puede aprender a gestionar las emociones a cualquier edad y con cualquier patología, aunque sea algo más difícil.

Con perseverancia estoy seguro que lo conseguirás 🙂. Hola Pau!! Pues lo mismo, me encanta tu blog y todas las cosas súper interesantes y bien documentadas que publicas, definitivamente eres un master en esto, felicidades y gracias por compartir tus conocimientos con nosotros!!

Yo en lo personal solía angustiarme cuando las cosas que se salían de mi control, como la impuntualidad que me perseguía todo el tiempo. Ya cuando iba tarde me convertía en un manojo de nervios y se desataban en mi mente todo tipo de pensamientos angustiantes, hasta que sin saberlo empecé a aplicar varias de las técnicas que mencionas, me reafirmaba con pensamientos como «al menos me preparé un buen desayuno, eso es bueno para mi salud», luego trataba de distraerme en otra cosa «ya no puedes cambiar la hora que es, sólo concéntrate en manejar», o me ponía a pensar en lo que haría para que no volviera a ocurrir «en la noche voy a dejar toda mi ropa lista, fruta picada para desayunar y pondré el despertador antes», y claro, todo eso era sólo para apagar el fuego, ahora trato de esforzarme en poner el remedio cuando aún no se ha hecho tarde.

Cuando entro en conflicto con alguien y me empiezo a enojar, prefiero ignorar lo que me dicen y distraerme en otra cosa, ya pasado el tiempo y calmadas las aguas, a hablar de lo que pasó para resolverlo o intentar ser comprendida. Es la primera vez que entro en este blog y me ha parecido muy eficaz todo lo que he leído pero sobre todo tu dedicación para contestar a cada una de las personas.

Yo estoy viviendo las secuelas de un derrame cerebral y hasta que tomé las riendas para manejar mis emociones negativas nada iba bien. Hoy con tus pautas me has dado más herramientas para seguir combatiendo cesas emociones tan desagradables por lo que te doy las gracias.

Escribir sobre lo que siento me ha ayudado mucho y decidí publicarlo en un blog para ayudar a personas que están pasando por una situación similar. Por si te interesa se llama «soy dependiente…todavía.

Un saludo. Hola Pau Ha sido un placer leer este post, es la primera vez que me paso por tu blog y ha sido agradable leer esto La verdad llevo unos meses en que mi mente está a rebosar de pensamientos negativos, estoy llena de dudas e inseguridades, siento que ahora mi vida es un total caos Y, con la intención de alagarte, quería que supieras que de alguna manera me ha ayudado mucho leerte y siento un poco más de tranquilidad Muchas gracias, espero seguir leyendo posts tan buenos.

Hola Pau! Me ha gustado mucho el post yo llevo mucho tiempo con un problemita sobre las emociones por no saber controlarlas,estoy con mi pareja desde hace 6 meses y sé que la quiero muchísimo pero la cabeza y las emociones me hacen dudar de si la quiero o no y en realidad yo sé que la quiero mucho.

Un lio mental vamos. Se que saldré adelante porque la amo y me da miedo perderla por eso haré lo que este en mi mano para recuperarme de tanto lio, asique tomaré nota sobre las recomendaciones del post y trabajaré con cosas que has puesto.

Muchas gracias. Es muy bueno tu articulo. Me impresiona. Todo claro y ordenado. Te debió costar un mundo expresarlo. Pero es entendible y te felicito. De repente la ayuda del otro te da la respuesta. Ahora comprendo este tema. Gracias: ahora mismo leyéndote encontré respuestas a muchos interrogantes que tenía respecto a mis emociones.

Es un proceso largo pero que vale la pena ser asumido para poder llegar a la tan anhelada madurez… Gracias infinitas, te felicito es un gran artículo y somos muchos los que coincidimos en eso…. Agradezco que compartas algo así, yo sufro de ansiedad y pánico escénico, y no sólo me refiero al miedo que siento al exponer en una clase, si no ha realizar cualquier actividad en público, estoy en una banda musical, y a pesar de que no soy el músico principal, en cada presentación estoy vomitandome de los nervios antes de comenzar, y no he encontrado algo que pueda ayudarme verdaderamente a controlar esto, lo peor es que me lastima como persona, por que me hacen sentir incapaz de realizar este tipo de cosas.

Me encantó el artículo. Estoy comenzando a leer tus publicaciones y este en particular me encantó. Muy bueno. Te Felicito. Creo que el mundo de las emociones es complicado y el hecho de expresarlas todavía más. Parece que por manifestarlas eres más vulnerable, pero sin embargo expresar en cada momento lo que sientes es lo que verdaderamente te hace sentir estar más a gusto contigo mismo y eso es lo más importante;es como volver a la infancia donde todavía eres libre de todos los perjuicios de la hipócrita sociedad y sus normas.

Cuando eres niño aún no te has contaminado, por eso eres libre de sentir y expresar. Me ha parecido muy interesante tu artículo. Destacaría ante todo dos evidencias notables a las que haces referencia,entre otras muchas: — La muerte como desenlace final.

y que por tanto no existe un porque si o un porque no, sin mayor fundamento. Lo complicado y más importante es descubrir el origen o causa;ya que no hay efecto sin causa ni causa sin efecto. Hola, es la primera vez que leo un artículo tuyo y quiero decirte que me gustó y que, en el momento en el que me encuentro; me ayudó mucho.

Esto de las emociones puede llevarnos a momentos muy difíciles en donde nos sentimos incapaces de superarlos; sin embargo, después de leer el artículo, sé que tengo que probar algunas de las técnicas que si funcionan, a ver cuál me resulta benéfica.

Me parecio muy util tu articulo.. Realmente entre buscando en google como controlar mis emociones ya que tengo bastantes problemas con ello.. muchas Gracias espero poder poner en practica cada tip. Te diré que es uno de los mejores post sobre afrontar emociones negativas que he leído nunca.

Ojalá lo leyera toda aquella gente que cuando estoy mal me dice que respire… Enhorabuena! Holaa, al igual que muchos, es mi primera vez leyéndote, me pareció muyyy interesante, seguro que lo pondré en práctica pero también me gustaría saber como puedo controlar el mal genio?

Buena entrada, estoy estudiando las emociones y el lenguaje no verbal y la verdad es que este post es muy útil y completo. Vaya Pau acabo de probar estos métodos y si que se notan los resultados. Gracias por estos artículos.

Muy buen material, las referencias y ligas son muy útiles. Me gustó muchísimo como se integró la información. Muy buen articulo. Yo antes no servia de nerviosismo y siempre sacaba 10 en mis materias, para mi era muy fácil, pero después de que pase a la prepa fue todo lo contrario, sacaba bajas calificaciones y sentía nervios de participar, voy a poner en practica esto, muchas gracias y me pondré 2 metas a seguir con la fuerza de voluntad y la motivación estoy segura de que podre, y de nuevo muchas gracias!!!

En pocos segundos me hizo efecto positivo, gracias por alumbrarnos el camino de una vida feliz, que mejora el organismo para vivir lo suficiente para que el ser humano llegue a su ciclo de extinción,más sin embargo esos momentos maravillosos de la vida hay que aprovecharlos que lo podremos saber, pero ponerlos en práctica es lo que cuesta ,saludos desde Guatemala.

Centro América. hola Pau, Yo nunca he entrado en un blog y a éste he llagado por pura casualidad, pero no he podido pasar por alto, el darte las GRACIAS por algo tan bueno y tan bien escrito y además real y eficaz en su gran mayoría… Yo me habré leído cientos de libros sobre las emociones de autoayuda.

He asistido a clases de psicología por puro gusto,, durante 8 años y nunca había encontrado nada que expresara tan bien como gestionar las emociones negativas. Gracias, gracias de corazón por hacerlo de una forma altruista y con el fin de ayudarnos a todos los que por unas causas o por otras lo pasamos realmente mal por no saber como ¨» gestionar las emociones».

Excelente trabajo pondré en práctica ya q no trabajo es servicio al cliente y la verdad cada día las personas se vuelven más intolerables gracias.

Aunque si bien soy una persona muy emocional y expresivo corporalmente siento que me juega en contra ya que cada vez que estoy irritado todos mis colegas de trabajo se dan cuenta.

Luego de un tiempo me doy cuenta y trato de corregir ese estado, lastima que casi nunca puedo frenar mi lenguaje corporal antes de que suceda para evitar un mal rato.

Por ejemplo siempre que me piden algo digo que si pero de una manera corporal negativa y no es bien tomado por el que me lo pide, me doy cuenta y luego de un rato trato de revertir esa situación y cambio mi aptitud aunque ya es tarde.

Muchas veces me observaron que con mi mala aptitud al comienzo de un pedido jode todo el resto por mas que aporte todo lo mejor. Siempre lo malo es algo inconsciente para que después cuando pasa al consciente se transforma en algo bueno pero no se puede remediar lo realizado por el inconsciente.

Espero controlar mas mi inconsciente con tus recomendaciones. Muchas Gracias. esta muy bueno, algunas cosas ya había intentado de las que «sí funcionaba», pero no tuvo el resultado que espere voy a intentar la meditación , cuando estaba en el colegio siempre me sentía bien y ahora que termine la secundaria solamente me atacan los pensamientos negativos casi todos los días.

Me gusto el articulo muchas gracias por compartir tu conocimiento, me sera de gran utilidad lo que he leído. No había pensado en pasarme y dejar un comentario, pero todo lo que has mencionado y mi reacción al respecto ha hecho que lo reconsidere. Para empezar, agradezco que hayas escrito este artículo; sé que muchos comparten mi opinión y también que lo sabes, mas he querido comenzar ligero y me ha parecido la mejor opción.

La razón de esto es porque -recientemente- he tenido unas palabras con otra persona que se las ha tomado muy mal. He estado analizando los pros y contras de la futura disputa, y he creído razonable llevarla por buen camino antes de que se descarrile y termine perdiendo conexiones con esta.

Así que este artículo me ha venido como anillo al dedo; sobre todo porque él está excepcionalmente sensible en estos días y creo que -si no hago esto y también me pongo a gritarle como desquiciada- terminaremos sacándonos abyectas palabras de bajo las mangas y destruiremos todo lo que hemos tenido alrededor de estos años.

Lo que comentas tiene mucho sentido, la verdad es que solo uno mismo puede intentar solucionar o reducir los problemas propios, pero tu blog ayuda mucho a centrar el problema y a verlo desde un punto real y con perspectiva. Te agradezco tus ideas y conceptos muy claros. Mi mente lo necesita y mi consciente lo absorbe generosamente.

Muy buenos tips , quisiera leer algún tipo de sugerencia en un tema muy puntual, como dejar de pensar y lastimarse emocionalmente x una ruptura con tu pareja.. como dejar de sentir esa sensación de esperanza de que una persona volverá a tu vida con un cambio de actitud y como dejar de pensar en ella aun autoculpandote de lo sucedido mas aun cuando sabes muy dentro de ti que su separación es lo mejor para ti.

Aprecio lo dañino que es no saber como manejar las emociones, en particular la depresión. Una vez aprendí que uno no es capaza de cambiar sus emociones , pero si puede influir en ellas al realizar determinado acto.

Lo logré mediante el baile. Anclé cierto tipo de música merengue house a estar alegre y puedo afirmar que cuando lo hago, desaparece o me olvido de la tristeza y depresión. Gracias por tu información Pau. No sabes que necesidad tenía de entender que es lo que me pasa por que me enfado y solo me exigía el por qué pero no me sería a pensar el para que ponerme así muchas gracias quiero ser feliz conmigo misma y seguiré tu consejo 👏👏👏.

Gracias por el artículo, me ayuda bastante, aveces es dificil mirarnos a nosotros mismos e identiricar lo que pasa y generalmente recibimos criticas y juicios negativos que no sirven, asi que me sentia un poco perdida con todo, y afrontar algo intagible y tan comun parece aun mas complejo, gracias, un abrazo.

Hola soy Ana y me parece muy importante tu articulo de como controlar las emociones me va a servir bastante ya que soy una persona bastante renegona y explosiva cuando algo no esta en su lugar o la casa esta desordenada, pero a veces me controlo pensando en que el tiempo no alcanza y ahora me estoy controlando arreglando yo misma.

Gracias por tu aporte es muy valiosa. PUES MUCHAS GRACIAS. Me gusta mucho leer estos tomos de libros por que quedo diciplinado. cesarpueyes [arroba] gmail. Buenas noche Pau, tenía mucha inquietud, deseo aprender a canalizar la emoción del enojo para poder tener tranquilidad, como hacer si la causa vive contigo y no recibes esa colaboración para disminuir el enojo y que no pase a ira, hay cosas que no puedes controlar y afectan en la emoción, que hacer?

Mil gracias y creo que leeré tu blog cada vez que este pasando por ese momento! Indicame si tienes otra red para seguirte y oxigenarme con tus consejos.

Estimado Pau, me ha encantado tu post, después de un fin de semana cero productivo y con muchos bajos leerte ha sido lo mejor que he hecho este día para retomar de nuevo y empezar a controlar de mejor manera las emociones, te agradezco por este post super magistral.

hola disculpa me encanto tu apreciación, me gustaría saber si tienes referencias bibliográficas o es solo tu manera de afrontar el tema de manera personal. Hola Pau. Tu Blog es de ayuda para muchos!

Quisiera que me. dieras consejos para superar la ansiedad y el miedo al dolor físico. Hace 9 años sufrí un barotrauma muy doloroso en mis oídos por subir resfriada al avión y ahora cada vez que subo a un avión o tengo un viaje programado sufro de ansiedad y miedo a ese dolor nuevamente, no nado ni realizó actividades que puedan afectar mis oídos.

Aunque no he vuelto a experimentar ese dolor Tengo pensamientos constantes sobre enfermedades en esa parte y la más mínima sensación me produce un temor gigante. este problema ya es algo psicológico para mi y me gustaría saber cómo superarlo.

Agradezco tu respuesta! Muy buena aportación creo que controlar las emociones impulsivas es muy importante y es necesario siempre buscar mas información hasta que nos quede claro todo. Me encantó tu pagina. Me gustaría hacer ese test de inteligencia emocional a mis clientes, como le puedo hacer?

Podríamos conversar vía email en privado? Te felicito!!! tus artículos son sencillos y convincentes. Que le dirías una persona muy sensible pianista y física que ha vivido 4 años en Europa, Con la añoranza de ver a la familia, sin regresar a su país y que ademas lucha con la barrera del idioma Alemán?

Me ha servido mucho lo que he leído ya que estoy atravesando un momento complicado en mi vida y he rescatado un par de técnicas para poner en practica. Quisiera saber si me puedes ayudar a ver en donde puedo conseguir mas información al respecto.

Elena, recien me acabo de topar con tu articulo, estoy en estos momentos pasando una situación muy caótica para mi estado emocional y a través de tus palabras que me han servido para darme cuenta de la realidad que vivo con mi estado emocional negativa tus palabras acerca de reducir este estado con otro positivo me ha hecho ver las cosas con mejor actitud y creeme que he podido darle un respiro a mi corazón afligido es por eso que llevare a practica lo leído y agradezco a dios por toparme con tus certeras palabras felicidades y que sigas teniendo éxito.

Creo que a través de tus palabras eres para mi la ayuda que necesito gracias amigo y que dios te bendiga. Me ha gustado mucho este artículo, lo considero serio, riguroso y basado en la evidencia científica que cada vez está demostrando más y más lo que hace muchísimos años grandes pensadores, filósofos, humanistas… predicaban, siendo valorados muchas veces como «vendedores de humo».

Las emociones condicionan nuestra vida y forman parte de nosotros, aprender a gestionarlas nos puede proporcionar un mejor vivir y estar en este mundo. Felicidades Pau, y te animo a que sigas compartiendo tanta sabiduría. Te ganaste mi admiración, Sr. Me fascinó su blog, aprendí bastante y no puedo pasar sin poder expresarle cuanto me ayudó a razonar, admiro por sobre todo como usted se decidio tomar el control de sus emociones y no volver a dejarse llevar por ellos, es un gran ejemplo a seguir, me ha hecho dar cuenta cuanto influye las emociones y que uno decide si dejamos que «las emociones nos controlen a nosotros, o nosotros controlamos nuestras emociones» le deseo éxitos y bendiciones….

Muchísimas gracias estuvo muy interesante además ya entendí que hacía algunas cosas mal y solo 2 bien y, por eso a veces no podía controlarme , como solo conocía 2 técnicas que si funcionan gracias a esto ahora se las suficientes para variar y así poder controlar las emociones efectivamente y de diferentes formas.

Gracias, por el artículo espero poner en práctica algunos de los consejos. En estos últimos dos años en mi vida no la he tenido fácil. Wow es tan interesante lo que has escrito de verdad no tengo palabras para describir las cosas interesantes que he leido de verdad muchisimas gracias por esta informacion tan valiosa que escribiste gracias y muchos,muchisimos exitos!!!!!

Hola acudí a este artículo por q vi la necesidad de buscar ayuda en cuanto al control de las emociones me considero una buena persona pero soy consciente de q mis emociones me dominan y generan concecuencias muy desagradables aun así sigo haciendo lo mismo y ya no quiero ofender ni causar daño a los demás.

Estoy muy agradecido por tu escrito, la verdad es que prevenir es mejor que lamentar después, así que toda acción u habito que nos ayude a reducir la segregación de hormonas por la amigdala, es lo mejor. La meditación, la respiración profunda y la autoestima son tres cosas valiosas, muy importante es detectar cuando estamos en el inicio de una crisis y sustituir pensamientos negativos por los positivos.

Algo que me llamo la atención es es reconocer la causa del stress, si es el miedo a algo o alguien tengamos el valor de reconocerlo lo que permitirá enfrentarlo con los consejos que nos has brindado u otros que podamos ingeniar. Muy buen blog, me acabo de enfadar y casi perdía el control, busqué una distracción y encontré justo ésto, me leí todo, hasta los comentarios y me distraje así que doy fe de que funciona.

Muchas gracias, me siento mejor. Felicidades excelente articulo. Estoy buscando información para poder informar a los padres de este tema y cómo ayudar a educar a sus hijos en las emociones. Alguna recomendación.? Psicólogos, profesores y autores de revistas especializadas coinciden en que solo es posible superar ciertas situaciones o problemas a través del autocontrol emocional.

Te proponemos algunas técnicas para que tu día a día laboral sea un éxito. Debemos observarnos y conocer a nuestro yo para poder empezar a ser conscientes de las emociones que sentimos.

Es necesario reconocerlas, ponerles nombre y etiquetarlas. No todos reaccionamos de la misma forma ante las experiencias que vivimos, pero un paso importante para controlar lo que sentimos es ver qué estímulos están detrás : ¿qué ha provocado tu frustración, tu miedo, tu rabia?

Asimismo, es fundamental que no luches contra estas emociones. En cambio, respira y acepta que estás teniendo esa emoción. Cuando te sientas sobrepasado o tengas emociones negativas, hay que buscar el modo de desvincularse de estas y dirigir la mente hacia pensamientos no tan perjudiciales.

Esta técnica ayuda a prevenir los sentimientos más negativos , a controlar los impulsos y a reducir la intensidad de las emociones. Imagina una situación y actúa como si fuera real.

febrero 19, No hay comentarios. Escritura terapéutica. Esta emmociones ayuda Bote menor juegos azar prevenir los sentimientos más negativosa controlar los Heramientas y a reducir la intensidad de las emociones. La meditación también tiene estudios en la reducción de la ansiedad. Algo que no es para nada positivo para el control emocional. Así que, esfuérzate a aprender a gestionar las emociones.

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Ejercicio para gestionar emociones Principales herramientas de la inteligencia emocional

Herramientas para regular emociones - Utiliza las palabras adecuadas Analiza el contexto Permítete vivir tus Cómo gestionar las emociones: principales herramientas que funcionan · Técnicas de gestión de emociones hay muchas. · Utilizar técnicas en el día

Tanto para la autoaceptación como para tener una actitud positiva y optimista frente a la vida es necesario tener voluntad , es decir, poner de tu parte para que esto ocurra. El malestar que nos hace sentir algunas las emociones es lo que provoca que queramos evitarlas.

Sin embargo, para solucionar los problemas hay que hacerles frente, pues de nada sirve mirar para otro lado. Si has trabajado el autoconocimiento emocional y la autoaceptación, debes dejar pasar estas emociones negativas.

Ahora te toca centrarte en la positivas, y tu nivel de tensión se reducirá enormemente. Está bien tener una actitud positiva frente a los conflictos y pensar en lo bueno, aunque en ocasiones, puede que el estímulo siga presente por más que lo intentemos evitar, porque esto no siempre depende de nosotros..

Por ejemplo, si nos provocan para que acabemos peleándonos. En estos casos, lo mejor es darse la vuelta y marcharse. Puede que hayas detectado que el conflicto está a flor de piel y en tu interior hay una fuerza que te impulsa a dar un paso al frente sin importarle las consecuencias de ese momento aunque después puedas arrepentirte.

Ten un poco de paciencia, respira hondo y no reacciones de golpe. Si es necesario, sal de la habitación, toma un poco de aire y vuelve como con la mente clara y renovada. El mindfulness es una práctica milenaria que goza de gran popularidad en la actualidad debido a sus beneficios: mejora la concentración , reduce el estrés, mejora la autoconciencia, etc.

Este método te ayuda a estar en el momento presente, con una mentalidad no enjuiciadora y con una actitud de compasión hacia ti mismo y hacia los demás.

Sin duda, una herramiento muy importante para controlar las emociones. Cuanto mejor durmamos, mejores seremos a la hora de equilibrar nuestras emociones y menos vulnerables seremos al estrés y a la impulsividad. Para aprovechar este hecho, establece un horario claro que indique en qué momento del día te meterás en la cama y apagarás la luz; además, asegúrate de que dispones de las horas suficientes para dormir, y haz que el lugar en el que lo hagas sea cómodo y no te exponga al ruido.

Si estás interesado en cursar un taller de Inteligencia Emocional, el Instituto Mensalus ofrece la posibilidad de realizar formaciones que te ayudarán a desarrollar las competencias y habilidades para convertirte en una persona emocionalmente inteligente.

Este centro de psicoterapia y formación en Psicología imparte estos talleres tanto de forma presencial como a distancia, para que puedas realizarlos desde cualquier lugar del mundo, en la comodidad de tu propio hogar o del lugar que desees.

Esta opción facilita vivir una experiencia similar a la formación presencial pero con las ventajas que ofrece la formación a distancia. Contarás con un tutor que llevará a cabo un seguimiento de las tareas prácticas que debas elaborar y los distintos webinars de los que podrás formar parte.

Para más información, puedes contactar con Instituto Mensalus a través de este enlace. La depresión y su relación con el entorno social. Francisco José González Galán.

Desirée Infante Caballero. Consejos para afrontar la soledad durante la juventud. Psicología Y Psicoterapia Miguel Ángel.

No eres tus Obstáculos Mentales. Georgina Hudson. La propuesta del Psicoanálisis: una visión histórica. Alessandra Skcardocci. Animales llevados a juicio: ¿por qué se hacía esto en el pasado?

Sonia Ruz Comas. La inteligencia emocional: un paradigma de la psicología actual Las emociones forman parte de nosotros, y pese a ser necesarias y adaptativas, pueden causarnos sufrimiento. Cómo mejorar el control emocional La mayor parte del éxito y el auge de la inteligencia emocional IE , viene determinado por sus beneficios.

Entiende tus emociones Tómate un tiempo para reflexionar sobre lo que sientes y por qué reaccionas de cierta manera en algunas situaciones. Práctica la escucha activa Puede ocurrir también, que simplemente te hayas enojado por no haber escuchado apropiadamente, en otras palabras, simplemente has oído.

Haz ejercicio físico El ejercicio físico es una buena forma de aliviar el estrés y liberar tensiones que pueden provocarnos situaciones frustrantes y tensas. No te tomes mal las críticas Aprende a encajar las críticas porque pueden hacer que pierdas los papeles y des rienda suelta a tu ira.

Trabaja la autoaceptación Uno de los grandes problemas de no aceptarte a ti mismo tal y como eres , es que adoptas una mentalidad defensiva, nada beneficiosa para el control emocional.

Adopta una actitud optimista Además de trabajar en tu autoaceptación, debes tener una actitud positiva frente a la vida, lo que te hará más resistente y menos propenso a tener conflictos interpersonales. Piensa en lo bueno y no en lo malo El malestar que nos hace sentir algunas las emociones es lo que provoca que queramos evitarlas.

Retírate en el momento adecuado Está bien tener una actitud positiva frente a los conflictos y pensar en lo bueno, aunque en ocasiones, puede que el estímulo siga presente por más que lo intentemos evitar, porque esto no siempre depende de nosotros.. No reacciones de golpe Puede que hayas detectado que el conflicto está a flor de piel y en tu interior hay una fuerza que te impulsa a dar un paso al frente sin importarle las consecuencias de ese momento aunque después puedas arrepentirte.

Referencias bibliográficas. Dalgleish, T. The emotional brain. Aunque a largo plazo probablemente no sea la mejor estrategia , la distracción funciona, especialmente si centras tu atención en algo concreto en lugar de dejar que tu mente vague. Las emociones muy intensas pueden provocar que te olvides de que hay un futuro y que tus acciones van a tener consecuencias.

Aunque en ese momento tan sólo seas capaz de vivir el presente y tu frustración, enfado o nervios te parezcan tan importantes, ¿seguirás sintiendo eso dentro de una semana? Pensar en el futuro más inmediato es muy eficaz para mantener el autocontrol , tal y como se demostró en el experimento popularizado a través del libro Inteligencia Emocional.

En él, los niños que resistieron la tentación de comer una golosina a cambio de recibir otra obtuvieron mejores resultados en los test escolares y mejores trabajos en los años venideros.

La meditación ha demostrado científicamente su eficacia para prevenir los pensamientos negativos repetitivos y no sólo mientras meditas, sino también a largo plazo: es capaz de diminuir el nivel de activación de la amígdala de forma duradera.

La meditación también tiene estudios en la reducción de la ansiedad. Intentar relajarte sólo cuando te asaltan las emociones no es muy eficaz. Sin embargo, meditar de forma regular y respirar correctamente sí que pueden reducir la intensidad de las emociones negativas cuando estas aparecen.

Antes te he explicado que intentar suprimir una emoción o pensamiento provoca que vuelva de nuevo con más fuerza. Sin embargo, ¡posponerla para más tarde puede funcionar!

En un estudio se pidió a los participantes con pensamientos ansiosos que pospusieran su preocupación durante 30 minutos. A pesar de ser una forma alternativa de evitar pensar en algo, lo que se ha demostrado es que tras ese período de pausa las emociones regresan con una intensidad mucho menor.

En ella, el personaje de William Munny, pese a estar viejo y acabado, es el mejor pistolero del oeste. Y no lo es por su velocidad ni su puntería. Como él mismo dice, lo es porque cuando las balas empiezan a volar, él controla sus emociones y mantiene la calma.

Pero ¿cómo mantener la calma? Los samuráis y los estoicos se mantenían tranquilos incluso en las situaciones más dramáticas, ¿cómo lo conseguían?

No quiero que te pongas dramático ni te vuelvas un gótico, pero pensar en lo peor que te puede pasar te ayudará a relativizar tus problemas y mantener el control.

La escritura expresiva consiste en escribir sobre tus pensamientos y sentimientos más profundos y ha demostrado ser eficaz tanto a nivel psicológico como físico ¡es capaz de acelerar la cicatrización de las heridas! Mantener una especie de diario emocional sobre lo que has sentido en algunas situaciones te ayudará a reducir la recurrencia de pensamientos negativos.

Tu autocontrol no es infinito. De hecho varias investigaciones indican que conforme te expones a situaciones y emociones, se va consumiendo.

Piensa en ello como hacer un sprint. Tras la carrera estás exhausto y necesitas tiempo para poder recuperarte antes de volver a correr. De la misma manera, si logras dominar tus emociones, evita volver a exponerte de nuevo a una situación tensa o será más probable que sucumbas.

Lo más sorprendente es que se ha demostrado que mantener el control consume glucosa , como si literalmente estuvieras haciendo ejercicio. Por lo tanto, para recuperar tu autocontrol tienes dos estrategias:. La clave está en identificar cuándo tus niveles de autocontrol están bajos y evitar más situaciones emocionales mientas te recuperas.

Sí, por muy sorprendente que parezca esta estrategia puede ser útil para aplacarte cuando estés furibundo. Varios estudios han demostrado que cuando te ves a ti mismo reflejado eres capaz de observarte desde una perspectiva más objetiva y por lo tanto separarte durante unos instantes de tu emocionalidad.

Cuanto más consciente seas de lo que estás haciendo, más capacidad de controlar tus emociones tendrás. Y observarte en un espejo incrementará tus niveles de autoconsciencia y te ayudará a comportarte de forma más sociable. A largo plazo la clave no está en luchar contra tus emociones, sino en reconocerlas y saber por qué te ocurren.

Por ejemplo:. Lo importante es ser honesto contigo mismo sobre el por qué. No hagas como la mayoría e intentes engañarte. A menudo nos mentimos haciéndonos creer que estamos enfadados con alguien por su comportamiento y no porque le han dado el ascenso al que aspirábamos y eso ha afectado nuestra autoestima.

Si quieres aprender realmente cómo controlar tus emociones debes saber que no hay una solución única. Aunque también se ha demostrado que tu propio lenguaje corporal es capaz de influir sobre tus emociones, encontrar la estrategia más adecuada para regular los sentimientos negativos y entender su origen para tratar la causa es la única forma de evitar que tomen el control de nuestra mente.

Si este artículo te ha parecido interesante te agradeceré mucho que hagas clic en alguna de las redes sociales de abajo. Así me ayudas a seguir adelante con el blog. Autor y emprendedor especializado en marketing digital e inteligencia emocional.

Desde me dedico a la generación de negocio online con proyectos de formación, afiliación y ecommerce. Autor del bestseller sobre habilidades sociales y emocionales Dirige Tu Vida Editorial Planeta. Ayudo a otros inconformistas a superar sus miedos con la ciencia de las relaciones sociales.

Aquí puedes saber más sobre mí. Oye, enhorabuena por el artículo. Llevo siguiendote un tiempo y me parece una pasada como buscas siempre lo que está referenciado y demostrado para construir tus artículos. Estoy seguro que te debe llevar un buen curro pero que sepas que incluso a los psicólogos nos aportas mucho más valor que los coaches o webs que dan los típicos consejos de toda la vida.

Conocía las técnicas de la autoafirmación y distracción son las que más se utilizan hoy en día en la gestión emocional pero desconocía muchas otras de las que comentas. La del refresco y el espejo son curiosidades muy interesantes, aunque como comentas en el artículo lo más importante es conocer el verdadero origen de las emociones, sin excusas, y trabajarlo para que deje de afectarnos tanto.

Gracias por tus palabras Miguel, mi intención con este blog es separar lo que realmente ha demostrado ser eficaz la mayoría de las veces mediante estudios para desarrollar la inteligencia emocional y social, de lo que se ha perpetuado como mito sin ninguna base científica.

A menudo eso implica hacer búsquedas exhaustivas de información y dedicarle mucho tiempo a escribir cada artículo, de ahí que no pueda escribir con la frecuencia que me gustaría. Pero la respuesta que recibo por parte de los lectores es lo que me motiva a continuar.

Y estoy totalmente de acuerdo contigo: la clave está en reconocer el motivo real y a menudo difícil de aceptar de nuestras emociones, y trabajar sin prisa pero sin pausa para dejar de verlas como enemigas nuestras. una emoción muy negativa es la ofuscación en piezas cojiendo una fijación o fijaciones y poco a poco tonteando se puede ir transformando en violencia la mejor terapia es darse cuenta a tiempo de las identificación o emoción negativa escribir en una libreta reflexionar y analizar lo que te esta pasando y transformar el pensamiento negativo en positivo si se intenta es fácil.

normalmente actuamos mecanicistamente la mayoría de las veces por eso recordamos cada uno lo que mas nos interesa y de las cientos de cosas que suceden cada día solo somos conscientes de lo que mas nos interesa o preocupa.

el ser humano es una maquina Biológica dormida con multiplicidad de yoes y aveces cogemos identificaciones o impresiones negativas que muchas veces no podemos controlar como el miedo pej.

a un reptil somos lo que sentimos con lo que nos identificamos por eso es importante esquivar las identificaciones negativas y buscar las identificaciones positivas recomiendo leer el libro de Kenneth Walker Enseñanza y sistema de Gurdjieff y el cuarto camino de PD Ouspensky. porque que es el yo sino aquello con lo que nos identificamos y al mismo tiempo no es nada sino maya ilusion.

Estoy De acuerdo contigo! Una desviación de pensamiento disminuye considerablemente una emoción. Mayo 7 de Muchas gracias. Continúa con este hermoso proyecto, hoy pude entender a través de este Artículo, un estado de mi salud.

simplemente estoy fascinada con tus palabras. es justo lo que buscaba para saber entender lo que pasa en mi cuando no controlo algunas emocion….

Excelente publicación, han pasado 5 años desde tu post y efectivamente es tal cuál me has ayudado mucho, muchas gracias por compartirlo de forma gratuita.

Este artículo me ayudó a aclarar hacia donde debo llevar mi aprendizaje, aunque se que hay es donde me cuesta aclararme los porqués. Me gustaría mucho seguir leyendo tus escritos, te felicito por tu claridad de lenguaje y tu luz.

Otro argumento puede ser, que hay que trabajar actitudes, en lugar de emociones. Es decir ser racional ante situaciones. Hola soy Raquel y te doy gracias x tu articulo…. me parece muy interesante y fácil para aplicar en mi vida cotidiana. Un saludo y hasta la próxima. Muy interesante, son muy buenos los consejos y parecen faciles de llevar acabo.

Agregaria al del espejo, detenerte mirarte fijamente y decir te amo. Reafirmar que te amas es tan importante como respirar profundo.

Gracias por el comentario Ana , lo he pensado y es verdad cuanta gente necesita tomarse un tiempo para si y decirse a si mismo a que se ama, lo acabo de hacer y es genial. hola gracias por este blog no sólo me sirvió a mi sino también enseñarles a otras compañeras sobre esto muy bueno!

gracias muchas gracias. este articulo es una joya. senti tremedo alivio en mi interior y me has dado tremenda paz interior. lo felicito grandemente. No tengo palabras para agradecer este artículo.

Nunca imaginé encontrar respuesta a lo que me está pasando. Hace tiempo que me noto que la tristeza invade mi cuerpo sin poder controlarlo y acabo de leer que es una de las fases más complicadas. Muchas gracias a este artículo. muy claro y bien explicado, ya estoy deseando enojarme para poner en practica esto jaja.

Gracias por compartir esto con tus lectores, yo casi siempre intento liberar mi tensión y frustración por otras vías y ahora leo que no funciona, aunque a veces si me ha ayudado pero no como yo esperaría.

Hola Anna, a veces liberando la tensión lo que conseguimos es agotarnos física y mentalmente y parece que hayamos logrado esquivar esas emociones negativas, pero la realidad es que cuando recuperamos fuerzas suelen volver a aparecer. La reafirmación en uno mismo más adelante escribiré varios artículos sobre ello es una estretegia mucho más sólida a largo plazo.

Felicidades joven, me parece muy inteligentes tus razonamiento. Cómo podría seguir tus publicaciones? Por favor contéstame. Super buenas todas las claves que das y me gustaría sugerir una por propia experiencia: «la observación». Creo que cuando nos observamos a nosotros mismos cabreados, o cuando metemos la pata diciendo algo que no deberíamos haber dicho como si fueramos un actor externo que nos esté mirando, en la línea de lo que comentas del espejo ayuda mucho a no volver a meterte en ese bucle en el que dejas de controlar la situación y la controla tu ira.

Este análisis post-emoción es efectivo, por supuesto en frío. Pero super necesario para no llegar a esos niveles de excitación tan altos en la siguiente ocasión. Por ejemplo, si yo estoy muy cabreada con alguien y me pongo a gritar, intentar analizarme en frío y sacar una conclusión concreta para la próxima: hace falta dar esas voces para comunicarse?

Otro ejemplo, tu pareja se enfada y no sabes cómo hacer que se le pase. Cuanto más intentas hacer que se le pase, más se enfada y más lejos te quiere tener. Conclusión: quiere su espacio y su tiempo. Intentar no agobiarle cuando entre en ese bucle. Otro aprendizaje que debemos añadir a nuestra lista de autocontrol.

No creo que sea fácil la auto-observación, pero creo que en frío somos capaces analizar ciertos comportamientos que tenemos, entender qué es lo que no ayuda en esas situaciones y ponerlo en práctica para la siguiente. Cuanto más nos distanciemos de la emoción más conscientes seremos de las consecuencias de nuestro comportamiento sobre nosotros y nuestro entorno.

Por eso hacer un análisis frío de nuestra conducta desde un punto de vista externo puede ayudar mucho. A veces sin embargo sacamos las conclusiones correctas pero aún así seguimos tropezando una y otra vez con la misma piedra.

Por eso es importante intentar detener el torrente emocional antes de que se dispare, ya que una vez lo hace suele ser demasiado tarde a no ser que tengamos mucha capacidad de autocontrol.

Me gusta mucho la conclusión que sacas en el ejemplo de la pareja. Cuando alguien entra en un torrente emocional es muy difícil que entienda los argumentos lógicos, que es precisamente lo que la mayoría de gente usa para intentar apaciguarle.

A menudo tan sólo con demostrarle que entendemos cómo se siente es suficiente para reconfortarle. Tienes un blog impresionante, transmites calma y además haces que nos tomemos los problemas con una sonrisa. Haces sentir que no estamos solos. Muchas gracias por tus palabras y gracias por compartir, Pablo.

Me ayuda mucho a seguir escribiendo 🙂. Estoy pasando por una situación muy triste mi novio termino la relación y me siento de primida.. necesito autocontrolarme … un buen consejo no me caería mal , igualmente lei todo el articulo y lo pondre en práctica, pero necesito un buen consejo, gracias.

Me han ayudado mucho tus consejos, e lideado con mis emociones por mucho tiempo, pero voy a aplicar tus técnicas para que todo en mi vida mejore.

Hola Pau saludos!! Impresionante la manera de abordar un problema global de manera clara y concisa como lo son el conocimiento de nuestras emociones,quiero agradecer y hacer de tu conocimiento que manejo un programa de inteligencia emocional modular la cual llevamos como corporativo a instituciones educativas para educar emocionalmente de manera gratuita ,y tu blog me ha servido en gran parte para aclarar esas dudas que de repente se suscitan reitero de manera cordial saludos y amplios agradecimientos por tu blog.

Maravillosos tips y muy prácticos! Ya era hora que se empezara a poner orden en este tipo de técnicas. Ya tienes una nueva asidua del blog 🙂. Genial Artículo Pau! Llevo muchos años practicando el tapping como manera de gestionar correctamente mis emociones, y me ha ayudado enormemente a lograr este objetivo y crecer como persona al mismo tiempo, pero me queda la duda de si esta técnica tiene algún respaldo científico como el de todas las demás técnicas que mencionas en tu artículo, o si tiene un equivalente con la meditación..

podrías ayudarme con esta duda?? De una vez si el tapping de verdad funciona podría ser tal vez una más de las herramientas útiles a recomendar para regular nuestras emociones!

Nuevamente te felicito por tu trabajo, soy estudiante de último año de medicina y me consta que las fuentes que citas para defender tus ideas son de bastante peso científico y muy confiables, al mismo tiempo que brindas mucha seguridad a tus argumentos, terminando en artículos siempre interesantes y útiles.

Abrazos y por favor sigue así. Hola Luigi, muchas gracias por tus palabras. Cuando vienen de estudiantes de medicina o psicología me resultan muy halagadoras porque detrás de cada artículo hay muchas horas de dedicación.

Respecto lo que comentas del tapping, es algo que despertó mi interés hace tiempo pero nunca he entrado a investigar en profundidad.

Su base científica todavía no es muy sólida pero eso a veces puede significar que ningún investigador ha invertido tiempo y dinero en realizar un estudio. De hecho la mayoría sus estudios son bastante recientes y es de prever que en los próximos años se sepa más.

El tapping o emotional freedom technique tiene principalmente estudios en poblaciones pequeñas y con algún diagnóstico psicopatológico, como este. Sin embargo, la medicina natural china en que se basa sí que tiene bastante evidencia en muchos casos.

Mi recomendación sería probarlo como terapia adicional y si funciona, continuar. En tu caso ya veo que estás obteniendo buenos resultados 🙂. Cordial Saludo por supuesto que respirar hondo sirve, pero como bien muestra en las técnicas que realmente funciona se observa que es necesario entrenarse en el autocontrol y en la identificación de las emociones y su causa, no son formulas mágicas donde las personas puedan controlar sus emociones de la nada, es necesario entrenarse, meditar frecuentemente, hacer diarios, etc.

Eso es disciplina, tan necesaria para cualquier ejercicio de empoderamiento. Gracias por tu comentario Jairo. Lo que pretendo explicar en el artículo es que el simple hecho de respirar hondo e intentar relajarse tan sólo en el momento en que nos asaltan las emociones no tiene ningún efecto tranquilizador de por sí.

Sin embargo y como bien dices y se explica en el punto 4 tener la disciplina de aprender a respirar correctamente y entrenarse en la meditación sí que es muy útil para dominar las emociones cuando aparecen.

Hola Pau, el otro día no te comenté porque estoy en la cama malita, y no con mis plenas facultades. Hoy no me extiendo, que solo diox sabe lo que puede salir por esta boquita…jajajaja.

Es un pedazo de post, digno de una revista científica…¿No te has planteado proponerles alguna colaboración a alguna revista especializada? Solo remarcar una cosa, a mi lo de respirar si que me sirve. Aspiro en cuatro, retengo siete y expulso en 8.

Mano de santo!!! Y mira que yo tengo un genio que riete tú de Dalí 😉. Hola Caro, en primer lugar espero que te pongas bien muy pronto. Los aires gélidos de Inglaterra tienen estos efectos secundarios de hecho el peor resfriado de mi vida lo cogí allí así que ahora toca descansar mucho y tener paciencia 🙂.

Respirar hondo puede servir en algunas personas y en algunas situaciones si se hace correctamente, aunque a menudo el efecto tranquilizador que consigue es debido a que apartamos nuestra atención de lo que nos estaba generando esas emociones técnica de la distracción para centrarla en respirar correctamente.

Muchas gracias por tu comentario sobre la colaboración en revistas, aunque ahora mismo mi tiempo disponible tiende a cero 😉. Me encanta tu blog y estos » tips » me parecen muy utiles. me gustaría preguntarte acerca de la meditación , crees que debe ser guiada? o por el contrario se trata de un aprendizaje individual de cada uno?.

Gracias y mucho ánimo. Hola Vera, gracias por tus palabras 🙂 No soy muy experto en meditación así que no puedo aconsejarte bien en ese sentido. Yo supongo que inicialmente la probaría a hacer guiada, para luego tomarla de forma individual.

Me parece que pasar por todas las fases del aprendizaje individual, sea cual sea, es una forma de poder verlo todo con mayor perspectiva. Hola, Pau!

Es muy interesante para mi tu articulo. Me gustaría que alguna ves escribieras sobre: Ser asertivo y expresar lo que nos disgusta de algunas actitudes con inteligencia! Muchas gracias por tu sugerencia Dorian, es una de mis tareas pendientes para futuros artículos así que espera ver más contenidos sobre asertividad 🙂.

Interesante artículo que daría para horas de conversación. Me gusta mucho tu manera de ver las cosas porque yo llevo bastante tiempo también trabajando en eso, sobre todo en el ámbito de las relaciones laborales, y se nota.

Pienso que nuestra actitud puede ser nuestra mejor aliada o nuestro peor enemigo, dependiendo de cómo sepamos controlarla. Con respecto a lo de que no es buena idea decirle a alguien que está enfadado que se tranquilice, estoy de acuerdo, y me gustaría además aportar algo.

En mi trabajo lo que nos piden es que nos alineemos con el cliente que viene enfadado. Si en vez de pedirle que se tranquilice, mostramos empatía con su problema e intentamos ponernos en su situación, todo desde una perspectiva calmada, lo que conseguimos es que el cliente rebaje su excitación porque ve que está recibiendo la atención que necesita para ese momento, ya que ve que alguien le está haciendo caso y le comprende, en vez de estar pidiéndole que se tranquilice, o utilizando frases tan manidas y poco útiles como «te entiendo».

No, tú no entiendes a un desconocido que está enfadado, no sabes por lo que está pasando él ni cuál es su situación. Así que lo que tienes que hacer es alinearte con él, mostrar tranquilidad y empatía, e intentar ser comprensivo.

Eso conseguirá que su estado de excitación disminuya. Muchas veces, una persona enfada tiene ganas de discutir porque es una manera de desahogarse, volcando toda su frustración sobre alguien o sobre algo. Sin embargo, si tú no le ofreces motivos de confrontación, y te pones de su parte, le vas a dejar sin argumentos para discutir y se va a tranquilizar poco a poco.

Luego, en tu artículo también mencionas lo de pensar qué es lo peor que te podría pasar. Es super importante saber relativizar las cosas. Yo lo que hago cuando tengo un problema es pensar que es lo peor que me ha pasado en la vida, y le pongo la máxima nota en mi caso, tuve un accidente de moto que me llevó al hospital.

Eso para mi es un 10 en la escala de lo malo. Ahora pienso en el problema que tengo delante y lo comparo con el del accidente de la moto, y seguro que no llega a ser ni de cerca tan grave.

Así, lo que consigo es relativizar los problemas y ver las cosas con perspectiva, que para mí es la mejor manera de enfriar la mente y obtener soluciones. Y para acabar con este tocho que estoy soltando ya me perdonaréis , me reafirmo también en que el autoconocimiento es lo mejor en lo que se puede invertir.

Predecir tus propios comportamientos, para saber cómo vas a reaccionar ante una determinada situación, te da un margen de maniobra que te va a permitir reaccionar a tiempo y controlar tus emociones antes de que se desboquen.

Y en este caso diré que a mí, igual que a muchos otros que han comentado, también me viene bien respirar profundamente. No sé si será por los efectos fisiológicos o porque distraigo mi mente concentrándome en la respiración, pero me ayuda a controlarme que no veas! Hola Borja, ¡muchas gracias por tu estupenda aportación!

Me parece que el ejemplo que has puesto con el cliente enfadado es clave para entender correctamente la empatía. No es sentirte como el otro no se puede, no estás dentro de su cabeza sino respetar sus emociones e intentar comprender su estado emocional.

Ya que por dicho pensamiento pude lograr y vencer hasta la fecha de hoy el pánico y obsesiones. así cure mi transtorno, no es fácil, es la peor experiencia que puede ocurrir….. Excelente blog Pau.

Hola Jose, muchas gracias por compartir tu experiencia y tu estrategia. Me alegra mucho saber que lograste superarlo, seguro que no resultó nada fácil. Gracias Claudio, todo se puede aplicar a los pensamientos que provocan emociones negativas, de hecho es ahí donde realmente tienen mayor utilidad estas estrategias.

Debo decir que en mi caso concreto me da muy buenos resultados 🙂. Otro artículo genial Pau. Me ha reflexionar mucho sobre la manera de interpretar mis emociones.

He aplicado este concepto a otros aspectos de mi vida, pero quizá no a los nervios, al estrés o estas sensaciones. Siempre he dicho que nada es bueno ni malo en sí, sino que depende del prisma con el que se mire.

Y en este aspecto, seguro que también. Lo que pasa es que creo que es más difícil de controlar con nuestras emociones más internas.

Con lo de que la tristeza dura 4 veces más que la alegría me has matado. Seguro que puedes hacer otro estudio que rebaje esto, porque si no, estamos jodidos. Pensándolo fríamente es coherente con todo lo que veo y he experimentado, pero no deja de ser aterrador afirmarlo así.

Gracias a ti por aportar siempre con tus comentarios Antonio 🙂 Lo de las emociones negativas es duro, pero es así. En el caso de los blogueros, por ejemplo, mientras que los comentarios positivos se nos suelen olvidar, basta con recibir uno negativo para recordarlo por mucho tiempo. O puede que nuestro jefe nos elogie a menudo, que si un día nos mete una bronca se nos quedará grabada.

Lo bueno de ser conscientes de esto es que así podemos ser capaces de valorar más los buenos momentos cuando nos ocurran. Lo quiero compartir con mis alumnos y mi familia.

Lo único que me llama la atención, y que me gustaría me clarificaras cuando puedas, es que en el listado de lo que no funciona como número 1 es intentar no pensar en lo que te preocupa. Sin embargo, en el listado de lo que sí funciona en el número 2 es distrae tu atención hacia algo concreto.

La verdad es que no veo la diferencia entre ambos. De todas maneras felicidades de nuevo y gracias por compartir esta información. Hola Enzo, gracias por comentar.

El punto 1 de lo que no hay que hacer se refiere a hacer un esfuerzo consciente por no pensar precisamente en lo que nos preocupa. Es decir, centrarse sólo en apartar esos pensamientos de la cabeza. Eso no funciona y provoca, por los mecanismos inconscientes que subyacen, que ese pensamiento vuelva.

Por otro lado, el punto 2 de lo que funciona se refiere a no luchar contra ese pensamiento. Tan sólo centrarse en otra cosa para que inconscientemente se sustituya uno por otro. Porque mis relaciones sentimentales han resultado un desastre desde el principio, y recordar practicamente cualquier cosa me deprime aun mas.

Despues de un tiempo me arrepiento mucho y me pongo a pensar si hubiera podido reaccionar de otra manera. Necesito saber qué es lo que funciona mal en este caso y si debo avergonzarme por tener estas reacciones. Hola Leo, desde luego que no te tienes que avergonzar. Para empezar porque cuando tu sistema límbico tu parte emocional se dispara, ya no suele haber vuelta atrás.

Ya no puedes controlarte racionalmente. Así que técnicamente no depende de ti. Lo que es importante es que consigas controlarte antes de que eso ocurra. Para conseguirlo toma consciencia de lo que te ocurre justo antes de «explotar». Cuando te acostumbres a identificar estas señales de alarma podrás emplear otras herramientas para no entrar en un estado emocional, como la distracción o retirarte un rato.

Hola Mar, me llena de muchísima satisfacción 🙂 En la sociedad actual se vende que nuestras emociones siempre deben ser positivas y que tenemos que reprimir las negativas.

Se hace un acuerdo de q al terminar el programa de tele «es hora de dormir» y al momento q esto sucede TODO se transforma en un caos. La técnica q usamos es Bajar el shuich de electricidad de toda la casa, ellos entonces se sorprenden mucho pq son pequeños y no saben q yo lo hice y entonces con este «efecto distractor tan fuerte» se calman y finalmente aceptan dormirse.

Esto sucede de 2 a 4 noches de la semana! Me puedes recomendar una lectura libro que hable sobre las emociones de niños de esta edad para encontrar la «raíz» de los problemas q causan estas conductas? Si todo el día fluye mas o menos con facilidad, porqué es tan difícil dormirlos? Muchas Gracias por tu ayuda.

Soy muy mala en computación, apenas y puedo, no sé que es Web. Hola Adelaida, me parece muy útil vuestra estrategia 🙂 Al final es distracción porque consigues apartar su atención de la emoción negativa que están experimentando, y también asocias bajar la luz con ir a la cama.

Te recomiendo los libros Inteligencia emocional infantil y juvenil y Educar con inteligencia emocional, son un poco técnicos pero creo que pueden ayudarte. Muy bien tus comentarios eso nos ayuda a ser mas pensantes entre lo que hacemos y lo que deseamos hacer.

caray a mi me pasa lo mismo pero con el amor y con las amistades me enojo muy facil me siento muy mal con todo y aun que sean bromas me pongo pues triste. Hola Eduardo, parece que ahí tienes trabajo que hacer entonces.

Te recomiendo que eches un vistazo a la ACT, una estrategia de compromiso y aceptación para gestionar las emociones que está teniendo muy buenos resultados. Excelente artículo… Me gusta como eres capaz de llevar a la simplicidad conceptos complejos en la conducta del ser humano…. acabo de encontrar este blog, me parece interesantisimo y muy bien llevado.

Hola tengo un problema grave qie puede acabar y arruinar mi hogar, sufro cambios emocionales hacia mi pareja por celos mi esposa hace todo lo posible por que yo confie en el y sin embargo desconfio a tal punto que me descontrolo, siempre tengo en mente que me engaña, que me va a dejar , que no me quiere mil cosas que me trastornan que hacen que yo pelee e incluso afecto a mi hija me afecto a mi mismo y por supuesto a el , se que tengo que este defecto o trastorno o no se como llamarlo intento cambiar pero lo logro por unoa dias pero luego caigo de nuevo le llega cualquier mensaje o lo veo concentrado en su teléfono y hay comienza todo de nuevo , me siento mal no quiero perder mi hogar y quiro ayudarme pero no se que hacer lo e intentado y no lo logro , espero puedan ayudarme ….

Hola Kati, parece un problema de inseguridad en ti misma y falta de autoestima, y sería muy complicado poder ayudarte escribiendo un comentario. Lo que puedo hacer es recomendarte un libro que me encantó sobre ACT terapia de aceptación y compromiso que te enseñará una técnica de regulación emocional que es realmente MUY eficaz.

El libro se llama Cuestión de Confianza y el autor es Russ Harris podrás encontrarlo en la sección de libros de este blog. Si pones en práctica el método del libro, muy centrado en el mindfulness, verás como poco a poco puedes ir regulando mejor todos estos estados emocionales negativos que te invaden, aunque cuando lo consigas también sería bueno que profundizaras con alguien sobre las causas que desencadenan estos pensamientos.

Pero ellas siempre están latentes y tambien pueden ir acompañadas de pensamientos racionales, uno cosa no quita la otra.. como ejemplo te diré que la creatividad y el entusiasmo necesitan de las emociones para surgir. Gracias por tu comentario Leandro. No pretendo emplear el estado emocional como algo malo.

Simplemente que hay ciertas personas que no son capaces de detener sus pensamientos negativos y son muy sensibles a las emociones, lo que a menudo les lleva a actuar de formas que racionalmente no querrían. Como bien dices lo importante no solo es cómo interpretamos nuestras emociones, sino nuestros pensamientos.

Es difícil interpretar una emoción cuando ya está ahí y es real. Seguramente sea más útil aprender a detectar los pensamientos que desencadenan esas emociones e interpretarlos de la forma correcta.

O mejor aún: observarlos sin interpretarlos. De esta forma podremos evitar ese torrente emocional negativo que a veces nos invade. Hola,ultimamente con los años, el enegesimiento,la deabetes se me multiplican las emociones,es muy dificil,espero mejorar con sus metodos.

Hola María, se puede aprender a gestionar las emociones a cualquier edad y con cualquier patología, aunque sea algo más difícil. Con perseverancia estoy seguro que lo conseguirás 🙂. Hola Pau!! Pues lo mismo, me encanta tu blog y todas las cosas súper interesantes y bien documentadas que publicas, definitivamente eres un master en esto, felicidades y gracias por compartir tus conocimientos con nosotros!!

Yo en lo personal solía angustiarme cuando las cosas que se salían de mi control, como la impuntualidad que me perseguía todo el tiempo.

Ya cuando iba tarde me convertía en un manojo de nervios y se desataban en mi mente todo tipo de pensamientos angustiantes, hasta que sin saberlo empecé a aplicar varias de las técnicas que mencionas, me reafirmaba con pensamientos como «al menos me preparé un buen desayuno, eso es bueno para mi salud», luego trataba de distraerme en otra cosa «ya no puedes cambiar la hora que es, sólo concéntrate en manejar», o me ponía a pensar en lo que haría para que no volviera a ocurrir «en la noche voy a dejar toda mi ropa lista, fruta picada para desayunar y pondré el despertador antes», y claro, todo eso era sólo para apagar el fuego, ahora trato de esforzarme en poner el remedio cuando aún no se ha hecho tarde.

Escribir sobre lo que siento me ha ayudado mucho y decidí publicarlo en un blog para ayudar a personas que están pasando por una situación similar.

Por si te interesa se llama «soy dependiente…todavía. Un saludo. Hola Pau Ha sido un placer leer este post, es la primera vez que me paso por tu blog y ha sido agradable leer esto La verdad llevo unos meses en que mi mente está a rebosar de pensamientos negativos, estoy llena de dudas e inseguridades, siento que ahora mi vida es un total caos Y, con la intención de alagarte, quería que supieras que de alguna manera me ha ayudado mucho leerte y siento un poco más de tranquilidad Muchas gracias, espero seguir leyendo posts tan buenos.

Es muy bueno tu articulo. Me impresiona. Todo claro y ordenado. Te debió costar un mundo expresarlo. Pero es entendible y te felicito. De repente la ayuda del otro te da la respuesta. Ahora comprendo este tema. Gracias: ahora mismo leyéndote encontré respuestas a muchos interrogantes que tenía respecto a mis emociones.

Es un proceso largo pero que vale la pena ser asumido para poder llegar a la tan anhelada madurez… Gracias infinitas, te felicito es un gran artículo y somos muchos los que coincidimos en eso….

Agradezco que compartas algo así, yo sufro de ansiedad y pánico escénico, y no sólo me refiero al miedo que siento al exponer en una clase, si no ha realizar cualquier actividad en público, estoy en una banda musical, y a pesar de que no soy el músico principal, en cada presentación estoy vomitandome de los nervios antes de comenzar, y no he encontrado algo que pueda ayudarme verdaderamente a controlar esto, lo peor es que me lastima como persona, por que me hacen sentir incapaz de realizar este tipo de cosas.

y que por tanto no existe un porque si o un porque no, sin mayor fundamento. Lo complicado y más importante es descubrir el origen o causa;ya que no hay efecto sin causa ni causa sin efecto.

Hola, es la primera vez que leo un artículo tuyo y quiero decirte que me gustó y que, en el momento en el que me encuentro; me ayudó mucho. Esto de las emociones puede llevarnos a momentos muy difíciles en donde nos sentimos incapaces de superarlos; sin embargo, después de leer el artículo, sé que tengo que probar algunas de las técnicas que si funcionan, a ver cuál me resulta benéfica.

Me parecio muy util tu articulo.. Realmente entre buscando en google como controlar mis emociones ya que tengo bastantes problemas con ello.. muchas Gracias espero poder poner en practica cada tip.

Te diré que es uno de los mejores post sobre afrontar emociones negativas que he leído nunca. Ojalá lo leyera toda aquella gente que cuando estoy mal me dice que respire… Enhorabuena! Holaa, al igual que muchos, es mi primera vez leyéndote, me pareció muyyy interesante, seguro que lo pondré en práctica pero también me gustaría saber como puedo controlar el mal genio?

Me gustó muchísimo como se integró la información. Muy buen articulo. Yo antes no servia de nerviosismo y siempre sacaba 10 en mis materias, para mi era muy fácil, pero después de que pase a la prepa fue todo lo contrario, sacaba bajas calificaciones y sentía nervios de participar, voy a poner en practica esto, muchas gracias y me pondré 2 metas a seguir con la fuerza de voluntad y la motivación estoy segura de que podre, y de nuevo muchas gracias!!!

He asistido a clases de psicología por puro gusto,, durante 8 años y nunca había encontrado nada que expresara tan bien como gestionar las emociones negativas.

Gracias, gracias de corazón por hacerlo de una forma altruista y con el fin de ayudarnos a todos los que por unas causas o por otras lo pasamos realmente mal por no saber como ¨» gestionar las emociones». Excelente trabajo pondré en práctica ya q no trabajo es servicio al cliente y la verdad cada día las personas se vuelven más intolerables gracias.

excelente , gracias, no tienes idea de lo mucho que me ha ayudado tu artículo, gracias nuevamente. Aprecio mucho lo que haces por todos nosotros, es mucha información demasiado buena estoy muy agradecido. Muchas Gracias, algo diferente a lo que venia leyendo. Aunque si bien soy una persona muy emocional y expresivo corporalmente siento que me juega en contra ya que cada vez que estoy irritado todos mis colegas de trabajo se dan cuenta.

Luego de un tiempo me doy cuenta y trato de corregir ese estado, lastima que casi nunca puedo frenar mi lenguaje corporal antes de que suceda para evitar un mal rato. Por ejemplo siempre que me piden algo digo que si pero de una manera corporal negativa y no es bien tomado por el que me lo pide, me doy cuenta y luego de un rato trato de revertir esa situación y cambio mi aptitud aunque ya es tarde.

Por último, vuelvo a agradecerte encarecidamente y me retiro. Deséeme suerte. Gracias por excelente articulo, cada frase y palabra plasmada la llevo conmigo y la aplicaré… Un saludo y felicitaciones. Lo que comentas tiene mucho sentido, la verdad es que solo uno mismo puede intentar solucionar o reducir los problemas propios, pero tu blog ayuda mucho a centrar el problema y a verlo desde un punto real y con perspectiva.

Te agradezco tus ideas y conceptos muy claros.

5 thoughts on “Herramientas para regular emociones”

Goltigami:

22.12.2023 в 06:06

Im Vertrauen gesagt, versuchen Sie, die Antwort auf Ihre Frage in google.com zu suchen

Ответить
Nikom:

24.12.2023 в 09:00

Ich meine, dass Sie den Fehler zulassen. Geben Sie wir werden besprechen. Schreiben Sie mir in PM, wir werden umgehen.

Ответить
Vudozuru:

26.12.2023 в 12:32

die Verständliche Mitteilung

Ответить
Kigale:

28.12.2023 в 07:37

Diese Mitteilung unvergleichlich, ist))), mir gefällt:)

Ответить
Yobei:

30.12.2023 в 14:27

Gerade in apple

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Herramientas para regular emociones

Herramientas para regular emociones - Utiliza las palabras adecuadas Analiza el contexto Permítete vivir tus Cómo gestionar las emociones: principales herramientas que funcionan · Técnicas de gestión de emociones hay muchas. · Utilizar técnicas en el día

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By Fenrishakar

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